Tentang Saya

Foto saya
Balikpapan, Kalimantan Timur, Indonesia

Posisi Tidur Mana Paling Sehat?

Tidur memang sangat penting artinya bagi kesehatan. Di antara kita sadar betul bahwa kesehatan dipengaruhi oleh dua faktor yang berkaitan dengan tidur yakni kualitas dan kuantitas.

Tetapi mungkin tak banyak yang sadar bahwa posisi tidur juga turut menentukan kesehatan. Menurut para ahli, sekitar 95 persen manusia selalu tidur dalam posisi yang sama setiap malam. Tak heran, bila dengan posisi tidur yang tak pernah berubah, seseorang dapat memiliki kecenderungan mengalami penyakit tertentu.

Berikut ini adalah plus minus beberapa posisi tidur bagi kesehatan menurut kajian para ahli :

1. Posisi Recovery

Posisi ini disebut dengan posisi pemulihan karena lumrah digunakan dalam kondisi emergensi atau darurat medis. Menurut Professor Jim Horne dari Sleep Research Centre di Loughborough University, Inggris, posisi ini dapat membantu meringankan gangguan pencernaan terutama refluks zat asam (acid reflux) dan melegakan saluran pernafasan.

Kunci utama posisi ini adalah memiringkan tubuh ke sebelah kiri. Sebuah penelitian terhadap penderita heartburn (rasa panas di lambung atau dada) di Graduate Hospital, Philadelphia AS ditemukan bahwa tidur dengan posisi miring kanan membuat asam lambung menjadi lebih lambat mengalir ke esofagus, sehinga mereka yang tidurnya miring ke kanan lebih sering mangalami ketidaknyamanan.

Namun begitu, posisi ini dapat menimbulkan risiko lain, yakni memicu timbulnya keriput atau kerutan di kulit wajah karena salah satu bagian wajah mengalami tekanan.

2. Posisi The Corpse

Tidur pada posisi tengadah atau menempatkan bagian belakang tubuh sebagai tumpuan adalah pilihan yang baik bagi penderita arthtritis dan sakit punggung, kata Sammy Margo, psikoterapis dan penulis buku Good Sleep Guide. Hal ini karena beban atau bobot tubuh terbagi secara rata ke seluruh bagian tanpa memberi tekanan kepada salah satu daerah tubuh tertentu.

Tetapi, posisi ini juga dikenal efek buruknya karena pemicu utama mendengkur atau mengorok. Dr John Shneerson, direktur Sleep Centre di Papworth Hospital Cambridge menjelaskan, posisi ini akan membuat otot-otot rahang dan lidah menjadi rileks. Alhasil, rahang dan tenggorokan menjadi melemah dan terkulai karena pengaruh gravitasi. Kondisi ini membuat tenggorokan menyempit, menimbulkan turbulensi udara yang memicu vibrasi dan dengkuran.

Gangguan tidur serius seperti sleep apnea bisa muncul dari dengkuran ini. Tenggorokan bisa benar-benar tertutup sehingga bisa menghentikan aliran nafas selama sekitar 10 detik atau bahkan lebih.

"Riset menunjukkan bahwa mereka yang tidur pada posisi ini cenderung mengalami penurunan kadar oksigen dalam peredaran darah mereka, yang tentunya menjadi kekhawatiran bagi pasien yang mengidap sakit jantung dan paru-paru," ungkap Dr David Eccleston, dokter ahi masalah tidur dari Birmingham Inggris.

Mereka yang tidur pada posisi ini juga bernafas lebih cepat ketimbang yang tidur dengan posisi lainnya, sehingga jaringan tubuh mereka menjadi kekurangan oksigen (deoxygenated). Hal ini dapat memicu gangguan lainnya seperti asma dan penyakit jantung. Jika posisi ini adalah favorit Anda, pastikan kepala Anda ditopang oleh bantal yang nyaman, kata Dominic Cheetham, seorang chiropractor dari London. Minimnya penopang pada leher dan ruas tulang belakang bagian atas menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu sehingga bisa memicu rasa sakit.

3. Posisi Foetal

Posisi tidur ini menyamping dengan lutut kaki yang naik atau ditekuk mendekati dada. Posisi ini dapat membantu mengatasi cedera dan sakit pada punggung.

"Selama seharian, tulang belakang dipengaruhi tekanan gravitasi yang membuat banyak tekanan pada diskus - bantalan tulang belakang. Selama tidur, tidak ada tekanan pada punggung. Air dalam tubuh tertarik pada diskus dan membantu pemulihan cedera," ungkap Sammy Margo.

Menurut Sammy, tidur pada posisi foetal adalah ideal karena ketika tubuh melengkung ke arah dalam akan membuka tulang belakang, menurunkan tekanan pada diskus dan meningkatkan pemulihan. Namun Sammy mengingatkan, penting untuk memastikan posisi leher sejajar dengan seluruh tubuh. Dengan kata lain, pastikan bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, karena ini akan menimbulkan ketegangan pada otot dan saraf leher, yang berakibat rasa sakit kepala dan leher di pagi hari.

4. Posisi Spooning

Posisi tidur dengan memeluk pasangan ini dapat meningkatkan kekuatan hubungan, menurut riset yang dipublikasikan oleh ahli saraf dan psikolg Dr James Coan dari AS. Sentuhan fisik saat tidur dapat mengurangi stres baik pada wanita maupun pria. Namun begitu, posisi ini juga bisa membuat tubuh pegal-pegal dan memperburuk rasa sakit otot dan sendi.

"Penting untuk diingat bahwa tubuh Anda terus berubah selama bertahun-tahun. Posisi yang dulu dirasakan nyaman mungkin tidak akan berlaku lagi," papar Sammy.

Posisi tidur menyamping di mana pasangan menempel pada tubuh Anda - baik di depan atau belakang - bisa menyebabkan sakit punggung dan bahu. Sedangkan tidur dengan menindih tangan atau dada pasangan bisa membuat leher tidak sejajar dengan tulang belakang sehingga memicu sakit leher.

5. Posisi Sunbather

Tidur dengan posisi telungkup membantu Anda mencegah dengkuran karena otot tenggorokan tidak akan terkulai akibat pengaruh gravitasi. Namun bila Anda adalah orang yang sering menggertakan gigi saat tidur, posisi ini tidak direkomendasi. Menurut Dr Mani Bhardwaj, dokter gigi dari The Smile Studios di London, saat seseorang tidur dengan posisi telungkup posisi rahang bawah akan lebih maju ke depan dibandingkan posisi normal. Ini berarti bagi mereka yang suka menggertak-gertakan gigi akan timbul tekanan lebih besar pada bagian gigi bawah yang bisa berujung pada kerusakan signifikan.

Selain itu, posisi ini juga berpotensi menimbulkan gangguan saraf pada tubuh bagian atas. "Ketika Anda telungkup, terlalu banyak atau terlalu sedikit bantal memengaruhi posisi leher dan dan membuanya tidak sejajar dengan tulang belakang. Ini akan meningkatkan kemungkinan kompresi saraf, khususnya pada orang dengan usia lanjut," kata Dr Eccleston.

Anda juga harus memutar leher ke kiri atau ke kanan, yang menyebabkan ketegangan pada salah satu sisi. Kompresi saraf terjadi ketika ruas tulang-tulang belakang menekan saraf pada bagian leher. Risiko dari kondisi ini akan meningkat ketika tulang belakang mengalami arthritis seiring bertambahnya usia.

Dr Eccleston merekommendasikan penggunaan kasur berbahan busa latex atau kasur pegas karena jenis ini dapat menyesuaikan dengan bentuk tubuh Anda dan menyediakan perlidungan dan penopang cukup ideal bagi tulang belakang.

Silahkan Anda Baca Juga Artikel Yang Berkaitan Dibawah Berikut Ini



23 komentar:

iphone application development 3 Juni 2011 14.59  

But you know it is very hard to control your poses when you sleep, but other advice you cn follow. I like to have a relaxing bath before going to bed.

obat alami glukoma 10 Juni 2011 11.52  

Owh gitu ya, jadi harus gimana dong klo gitu?? semuanya ada resikonya...

jelly gamat 10 Juni 2011 11.54  

oke sipp,, thanks atas infonya,sangat bermanfaat sekali jadi lebih tau dech sekarang,,,,

xamthone plus 10 Juni 2011 12.00  

Lumayan nich nambah pengetahuan...
thanks ya..!!!!

xamthone plus 10 Juni 2011 12.04  

siip bgt deh..
mkzh ya bwt tips'y sangt bermnfat sekli bgi saya,

xamthoneplus.biz 11 Juni 2011 11.19  

untuk posisi paling baik menurut saya..
berbaring ke dapan?

bner gk?

waqas majeed 13 Juni 2011 04.40  

Wow!! i am very impressed with your lovely post.. i am so glad to left comment on this. This has been a so interesting read, would love to read more here....
Latest Cars

waqas majeed 13 Juni 2011 04.43  

Wow!! i am very impressed with your lovely post.. i am so glad to left comment on this. This has been a so interesting read, would love to read more here....
Latest Cars

ER's 15 Juni 2011 20.44  

artikelnya mantab mantab. isinya bener bener keren gan

obat asam urat 17 Juni 2011 10.02  

Hmm,,,,
posisi tidur memang sangat bepengaruh terhadap kesdehatan,,,,
makanya perlu untuk diperhatikan...

obat alternatif 21 Juni 2011 09.31  

menurut kesehatan posisi tidur yg paling baik yaitu berbaring ke depan,,
posisi tdr memang sangt berpengaruh bwt ksehtan mk'y qta rus lebih cermat lg.

Köpa bil i tyskland 21 Juni 2011 21.20  

Seems good. Do more like this.

obat herbal asam urat 22 Juni 2011 10.38  

ulasan'y mantap nih mas,,,
memang posisi tdr jg sangt berpengaruh bwt kesehtan.

agen xamthone plus surabaya 5 Juli 2011 15.57  

postingan yg sangt bermnfaat sekli nih dan sangt bermnfaat,,
memang posisi tidur jg bisaberpengaruh terhadap kesehatan..

agen xamthone plus acep suherman 25 Juli 2011 15.06  

info yg sangat menarik

makasih udah berbagi

xamthone plus depok 1 Agustus 2011 16.12  

tips yg oke
posisi tidur emang cukup berpengaruh juga buat ksehatan

obat penyakit kelenjar getah bening 23 Agustus 2011 12.57  

kalo saya suka posisi terlentang napas lega.

pencegahan setroke 12 September 2011 12.06  

ya kalao aku dah ngantuk semaunya yg penting nyaman.

Domain services 28 Januari 2012 20.16  

Great post Firstly i must i Appreciate you for the nice and informative entry Thanks to sharing
Web registartion

billigareresor 22 April 2012 04.30  

Check out our latest and Undetected Cheat tool Texas Holdem Poker Chips Generator

Features:

Chips generator

Casino gold generator, bot, bug, cash cheat, cheat engine, cheats, coins hack, exp hack, facebook, free, glitch, guide, hack, holdem, howto, texas poker, tutorial

Posting Komentar

U COMMENT I FOLLOW

  © Blogger templates ProBlogger Template by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP