Tips Jinakan Tekanan Darah
BANYAK Faktor yang bisa menyebabkan hipertensi.Namun,bukan berarti kita musti menyerah begitu saja.Hepertensi dapat dicegah dan dikelola.Berikut Tipsnya :
1.Pertahankan berat badan sehat.Segera tindak kelebihan berat badan dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik.
2.Tetap aktif secara fisik.Usahakan untuk berolahraga ringan,paling tidak 30 menit sehari.Anda bisa juga mengombinasikan antara pekerjaan fisik sehari-hari dirumah,misalnya beres-beres rumah atau menyapu lantai,dengan kegiatan olahraga ringan untuk mewujudkan target 3 menit anda.
3.Menerapkan rencana makan sehat.Buatlah rencana pola makan yang rendah lemak jenuh,lemak keseluruhan dan kolesterol,makan buah,sayur dan produk susu yang rendah lemak.Catat semua yang anda makan dan minum dalam sebuah jurnal dan tandai bagian-bagian yang anda anggap sukses atau bagian yang anda anggap harus diperbaiki.
4.Kurangi sodium dalam diet anda.Pilih makanan yang rendah kandungan garam dan sodium.
Gunakan bumbu seperti rempah-rempah dan bawangan untuk menambah citra rasa.
5.Konsumsi obat dokter sesuai petunjuk.Jika anda harus mengkonsumsi obat untuk membantu menurunkan tekanan darah,anda tetap harus mengimbanginya dengan mengubah gaya hidup.
Kalau anda sering lupa,minta bantuan dari anggota keluarga untuk mengingatkan minum oba.
0 komentar:
Posting Komentar